1. 双人深蹲：双人并排深蹲，双手向前伸出，互相紧握双手，共同锻炼腿部肌肉。

2. 交叉式仰卧起坐：两人交叉坐姿（一方的头对着另一方的胯部）进行仰卧起坐运动。

3. 反向牵引弓步:两人并排站立位置（一方的头对着另一方的胯部) ；其中一方用手牵引对方的上半身向前伸展。然后由牵引者将上半身往回收回来。重复这个动作数次实施效果最好。