的运动可以帮助你练习后背：

1. 俯卧撑：躺在地上，双手并拢放在肩头两侧，然后将自己的身体抬高，使胸部和大腿离开地面。

2. 直立式俯卧撑：站立直立的时候将双手伸直向前方平衡体重，然后将自己的身体倾斜前压下去。

3. 后仰弯举：坐在一条凳子上或者床上，用双手抓住凳子或者床头板然后将上半部分的身体以及胸部朝上置于凳子或者床头板之上。

4. 平板运动：将胸部、大腿、小腿等关键部分放地平板进行伸展练习。