1. 运动：

A. 力量训练：哑铃推举、俯卧撑、仰卧起坐等。
B. 有氧运动：慢跑、快步走、游泳等。
C. 热身运动：行走、拉伸等。
D. 核心力量训练：仰卧举腿、侧倒立等。
E. 柔韧性运动：弹性带拉伸、体式呼吸法等。
2. 饮食：
A. 多食用新鲜水果和蔬菜来补充能量及微量元素的供应。
B. 减少盐的使用并多食用高纤维食物如全麦食物及新鲜的冷冻或者新鲜的海产品来减少体内的多重因子对人体形成的影响。
C. 避免大量食用含有大量胆固醇及不容易吸收利用的物质如大量奶油及奶制品或者过度使用一些不容易合理代谢而产生余留物对人体造成影响。