1.跳绳：跳绳是一项有效的消耗卡路里的运动，可以帮助减少体重，改善心血管健康。

2.慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以帮助减少体重、改善心血管健康并促进新陈代谢。

3.步行:步行是一项有氧运动,可以帮助减少体重,并且对心血管也有好处。

4.太极:太极是一项中国传统的武术形式,它充分利用了人体的整个关节,能够帮助减少体重、促进新陈代谢、强化核心部分、增强免疫能力。

5.舞蹈:舞蹈不仅能够带来乐趣,同时也可以帮助减少体重、保护心血管和保证新陈代谢。