1. 坐姿拉伸：坐在椅子上，手臂向前伸直，双手握住一个书本或物品，然后用力把它往上拉。

2. 向上举重物：站立时，用双手举起一些重物（如瓶子、书本等），保持5-10秒钟的时间。

3. 胸部弯曲运动：站立时将胳膊伸直向前弯曲并放回原位。

4. 仰卧起坐运动 ：仰卧地板上保持正确姿势的情况下进行仰卧起坐运动。

5. 平板卷腹 ：平躺地面上变化不同的姿势来实施卷腹运动。