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1. 合理调整饮食：少吃油腻、高热量的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制体内热量的摄入。

2. 加强室内运动：可以做一些室内有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。

3. 做一些有氧家庭健身运动：可以做一些有氧性的家庭健身运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。

4. 拒绝零食诱惑：多食用新鲜的水果或者其他低卡零食来代替不健康的零食。