1.补充水分：运动后应及时补充水分，以保持身体的水分平衡。

2.补充矿物质：运动后应及时补充矿物质，如钠、钾、镁和钙等，以促进身体新陈代谢。

3.补充能量：运动后应及时补充能量，如食用富含碳水化合物的食物或食用果汁、乳制品以及一些坚果等。

4.补充蛋白质：运动后应少量多餐地补充适当的优质蛋白质来促进体内新陈代谢。