1. 深蹲：深蹲是一种非常有效的减脂运动方法，可以有效地锻炼臀部肌肉。

2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼你的核心和下背部，也可以帮助减少你的臀部多余的脂肪。

3. 腿弯举：这是一种很好的减少你的大腿和小腿外侧多余的油料和松弛皮。

4. 侧向直立抬举：这是一个很好的动作来减少你大、中、小三块之间多余的油料。

5. 桥式动作：这是一个很好地锻炼核心和上背部以及减去大、中、小三块之间多余油料。