拉伸运动是一种有效的放松和舒缓肌肉疲劳的运动。它可以帮助人们保持健康，减少肌肉酸痛，并且能够促进血液循环，有利于运动后的恢复。

1. 膝盖伸展：站立位置，右脚向前伸直，左手扶住右大腿；将右大腿向上用力抬起；保持体姿不变情况下用左手将右大腿向上用力抬高5-10cm ；然后释放回原位。

2. 桥式伸展: 仰卧地上, 将两条胳膊弯成90度, 并将头部靠在胳膊之间; 然后将两条胳膊往前伸直, 使其呈一个V字形; 继而将小腿往上升, 使其支撑整个重量; 最后, 将小腿往回弯成90度, 重新回到原始体位。

3. 胸部伸展: 站立正中, 左手并排于左侧耳朵旁; 并抓住左侧耳朵旁的物体 (如门); 然后由左侧耳朵旁张开到右侧耳朵旁; 保证其中心不要前倾或者侧压; 最后释放回原始体态。