一、晨起运动
1. 仰卧起坐：30个
2. 俯卧撑：20个
3. 支撑前屈：20秒
4. 深蹲：20个
5. 平板支撑：60秒
6. 腹部抬腿动作：30个
7. 肩部旋转动作：15秒/方向
8. 站姿侧弓步: 30秒/方向

二、中午运动
1. 跳绳: 10分钟
2. 平板支椎：2分钟
3. 旋转有氧运动: 10分钟

三、傍晚运动
1. 踏步机: 15分钟
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