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1.热身：先进行一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸、平板支撑等，以预防受伤。

2.耐力训练：选择一定重量的器械或者体重训练，如下蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。尽量将动作的时间和重复数增加到最大限度。

3.强化运动：在耐力训练之后再进行一些强化性的运动来帮助减少体内多余的水分和囤存的能量。如使用杠铃或者举物来实施一些基本的上下斜方向及左右侧方向的强度性运动。

4.冷却下来：在完成所有减肥锻炼之后要注意冷却下来，选用一些伸展性拉伸以及呼吸形式性冷却。