1. 力量训练：动作包括哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等，可以增强你的肌肉力量。

2. 爆发性运动：诸如深蹲、短跑或者快步行走都是很好的爆发性运动，有利于你的心血管健康。

3. 身体耐力训练：由于它能够帮助改善你的机能耐力水平，所以在健身房中应该尝试一些有氧运动，例如慢步行、骑行或者游泳。

4. 核心部分的强化：主要是为了帮助你保持平衡与协调性能。可以通过一些伸直、旋转和侧向运动来实施核心部分强化。