1、克服拖延：在开始运动之前，要先打破自己的拖延惰性，不要再为自己的懒惰找借口。

2、安排好时间：将运动安排到日常生活中去，尽量在同一时间进行运动，以便形成习惯。

3、寻找有趣的方式：选择一项适合自己的有趣而又有效的运动方式来帮助你保持兴趣。

4、积累小步骤：如果你一直很难坚持运动，可以将大步骤分成几个小步骤来实施。例如先从5分钟开始然后逐步增加时间。

5、寻找伙伴或团体：当你感到孤独时把自己交给朋友或者是一个团体能够帮助你保证坚持性并更好地实施运动