1.蔬菜：多吃新鲜的蔬菜，比如白菜、胡萝卜、土豆等，这些食物富含纤维和微量元素，可以帮助消化和排出体内残留的废物。

2.水果：多吃水果可以补充人体所需的维生素和微量元素，保证机体正常运行。

3.鱼、海鲜、家畜：适量食用对减少体内多余的脂肪有好处。家畜中选用胆固醇含量低的部分食用。

4.杂粮及其制品：杂粮中富含大量优质的不饱和脂肪酸、B族维生素以及必要的微量元素；而且杂交作物中所含单一成分少；有利于保证人体正常代谢功能。