减肥运动首先要根据自己的体质状况，制定一个适合自己的减肥运动方案。一般来说，有以下几种运动方式可供选择：

1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够增强心血管的耐力和强度，也是减少体重的最佳方法之一。每周安排2-3天早上或者傍晚去公园里面好好地散步、慢跑30分钟以上即可。

2. 游泳：如果你愿意去泳池里面试试看的话，也是不错的选择。因为在水中做锻炼不会造成对关节和骨头的伤害。而且由于水中的浮力作用大大减少了对人体承受的重量压力，使得人们在水中能够得到很好地休斯特效应。

3. 力量性运动：如俯卧、仰卧、俯卧侧平板、俄歇引体向上等都是很好地选择之一。这些都能够帮助我们有效地塑形我们想要形态并消脂减重。