，建议以慢跑、游泳、跳绳为主，可以逐步加强强度。

1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够有效燃烧卡路里并增强心血管耐力。可以在室外或室内慢跑，时间长度根据体能及体力水平来定。

2. 游泳：游泳是一项非常好的减肥运动，不仅能够有效减少体重，同时也能够增强心血管耐力。初学者可以先学习平板折返法或者划水法，然后再逐步增强难度。

3. 跳绳：跳绳是一项很好的减肥运动方式，不但能够有效地减少体重、增强心血管耐力、促进新陈代谢、健康便利，同时也能够帮助减少大腿部的浮肿感。