1. 控制饮食：选择低脂肪、低热量的食物，少吃零食和甜食，多食用新鲜蔬菜水果。

2. 加强运动：定期进行有氧运动和练习深度呼吸，以减少因情绪而引发的大量卡路里的摄入。

3. 限制饮酒：减少或不喝酒精性饮料以及其他含糖分的饮料。

4. 保证充足睡眠：每天保证7-8个小时的优质睡眠时间来促进新陈代谢。