减肥

1. 增重：
• 饮食改善：多食用高蛋白、高热量的食物，如肉类、奶制品、全谷物、油类等。
• 加强运动：选择体力密集的运动，如举重、仰卧起坐、俯卧撑等来帮助你快速增重。
• 注意休息：及时休息以保证机体正常代谢。
2. 减肥：
• 选择有氧运动：有氧运动可以帮助你快速减少体内多余的脂肪。例如散步、快步行或骑行都是不错的选择。
• 节食减重：要想减少体内多余的能量储存，就要减少能量的摄入。因此在减肥时应该注意限制比例性食物的数目及大小。
• 睡眠充分：保证充分休息也是很重要的一部分