1、俯卧撑：双膝弯曲，脚尖着地，双手向前伸直，以手肘为支点，上身用力向上推。

2、仰卧起坐：仰卧在地上，双手平伸于头部两侧，用力将其举起。

3、俯卧侧压：俯卧在床或垫子上，一侧的手抓住床的一侧或者垫子的一侧进行左右锻炼。

4、站姿弓步: 右腿向前伸直,左腿略微弯曲,然后将体重置于右腿上,不断重复这样的动作来进行锻炼。

5、V字形仰卧: 仰单时将胳膊伸直,尽量使胳膊呈V字形,再回到原来的位置。