1. 哑铃侧屈：站立，双脚分开宽度与肩同宽，两手握住一个哑铃，将哑铃放在腰部外侧，将身体向外侧弯曲，保持腰部不动。然后将哑铃由外侧移动到内侧。

2. 仰卧飞鸟：仰卧在地上，双手交叉于胸前成十字形；将左手伸直向上并紧握一个健身球或其他重物。然后由左方伸直上方画出一条直线。最后回到原始姿势并换右手重复此运动。

3. 腹部抬起: 躺平在地上, 双手交叉于胸前, 用力使胸部、大腿、小腿、手胳的内侧共同抬升, 使整个上半身呈V字形, 然后返回原始位置重复此运动.