做有氧运动可以帮助提高人体的新陈代谢，改善身体的血液循环，燃烧脂肪，减少体内的胆固醇，促进心血管健康。而且有氧运动可以有效地帮助人们减少或者消除各种疾病，如心脏病、高血压、冠心病、中风、2型糖尿病以及关节退化性关节炎。此外，定期进行有氧运动也能够帮助人们减少焦虑和情感问题。

通过使用哑铃来实施有氧运动可以使人体关节得到伸张与收束的诱导作用并激活大量的大小关节，使得整个上半部分乃成都特别是胸部、手部、核心都能够得到强化。同时因为重量不大，老年人也可以安全地使用。