1. 拳击：拳击可以锻炼上肢，有助于减轻上肢的体重。

2. 跑步：跑步可以有效地减少上肢的体重。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的上肢塑形运动，能够帮助减少上肢的体重。

4. 划船：划船是一项很好的运动，它可以有效地减少上肢部分的体重。

5. 力量练习：通过做重复性力量练习来锻炼上肢部分的体重可以显着改善人们的体形。