1. 动起来：每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，可以帮助你燃烧多余的卡路里。

2. 结合饮食：要坚持健康的饮食习惯，尽量减少对高热量食物的摄入，多食用新鲜水果、蔬菜、低脂动物性食物。

3. 坚持下去：不要怕困难，要坚定锻炼目标并保持充分的信心。有时会陷入低迷期或者感到厌倦时不要气馁；只要坚守自己的目标就能够取得成功。