1、每天跑步：每天跑步可以有效地帮助你减脂，这也是最常用的减脂方式。它能够增加体内燃烧卡路里的速度，使你更容易减少体重。

2、做深蹲：深蹲可以锻炼全身的大部分部位，使得你能够快速地减少体重。

3、做俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减脂运动方式，它可以锻炼胸部、上背部和核心部分的肌肉。

4、扩胸运动：扩胸运动是一种很好的减少上半身外形不匀称的方法。扩胸运动可以帮助你形成一个平衡而对称的上半部分外形。

5、举重：举重也是一个很好的减少上半部分不匀称外形的方法。举重可以锻炼大大小小各个不同部分的关键性和核心性的四员大将来帮助我们实施“三正”战略——“看伤者”、“看中者”和“看强者”