1. 健康饮食：多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，如油炸食品、甜食等；

2. 适当运动：可以选择适合自己的运动方式和强度，一般来说有氧运动效果最好。可以选择步行、跑步、游泳、骑行等。

3. 节制饮食：不要在一天内大量的进食，尤其是夜宵时间要特别注意。可以根据实际情况将一天的三餐分为四或五个小餐来进行调整。

4. 控制摄入卡路里：应该根据自己的体重和目标减肥量来确定食物中卡路里的总量。

5. 选用低热量食物：例如低盐低糖低胆固醇的零食、新鲜水果和无盐无味的海产品都是不错的选择。