1、低强度慢跑：慢跑是最常用的减肥方法之一，它可以有效地燃烧卡路里，增加代谢速度，从而减少体内多余的脂肪。

2、步行：步行是一项很容易的运动方式，耗时也不长。如果能坚持每天步行30分钟左右，就能有效地减少体内多余的脂肪。

3、快速游泳：快速游泳可以有效地促进新陈代谢和燃烧卡路里。各部位皮下组织也会因为不断地运动而得到锻炼。

4、舞蹈：舞蹈节奏感强、动作复杂且具有很好的娱乐性和情感性特征。它不仅能减少外形上的不雅之处；各部分也会逐步变化成理想中所要求的样子。

5、广场舞: 广场舞是一项集合芭蕾舞、民族舞元素于一体的大众性运动形式,它具有流畅性,寓意性,立体感强,且能使人快乐愉快.