1.深蹲：蹲伏在地上，双手放在两侧，像做俯卧撑一样，腿要张开。然后你就可以练习深蹲了。

2.俯卧撑：仰卧在地上，双手平伸向前方，手背着地面。然后你就可以练习俯卧撑了。

3.仰卧举腿：仰卧在床上或者其它平面物体上，将双腿伸直向上举起来。然后你就可以练习仰卧举腿了。

4.哑铃飞鸟式划船动作：站立或者坐姿使用一对哑铃进行动作的时候要注意呼气时抱胸、呼气时放松胸部的力量要平衡。然后你就可以练习飞鸟式划船动作了。