1. 如果你发现自己增重了，就要注意调整饮食，尽量多吃一些营养丰富的食物，比如蔬菜、水果等，减少高热量的食物。

2. 加强体力锻炼，坚持运动30分钟以上，可以选择有氧运动、无氧运动或者其他形式的体能锻炼。

3. 注意休息时间要充分，保证充足的休眠时间。

4. 除了正常的运动外，可以根据个人情况定期去医生处咨询一下增重原因并接受相应的医学干预。