1、弯举：将手臂伸直，用另一只手抓住前臂，将手臂向上抬起，使前臂与上臂成90度。

2、屈腕伸拇指：站立或坐着，将胳膊伸直向前平行地放在胸前。然后用力屈腕使手掌朝下，再伸出大拇指。

3、侧平举：站立或坐着保持正确的姿势，右手向左侧平衡地举起来。然后再将其放回原处并重复这一动作。

4、交叉弯举：保持正确的姿势（站姿或坐姿都可以) ；将左手伸直向上方45度斜方向; 然后用右手牵住左前臂使之上半部分有一定的张力; 将左手尽量往上方高度尽量到能够眩时即可。