舒服

1、哑铃卧推：仰卧平躺在地板上，双手握住哑铃，将胸部向上推至哑铃与头部相平，然后将哑铃缓缓地回到原位。

2、引体向上：仰卧于地板上，双手伸直护于肩宽之外的位置。先将腹部收紧以保证腹部始终不动。然后由双手的力量带动全身一步步往上提。形成一个“V”字形时就是最佳姿势。

3、飞鸟运动：站立或者仰卧于地板上，双手伸直护于头部之前的位置。然后将胸部往前伸出去尽量大一些，再回到原始位置即可完成一个运动员。