1. 每天早上起床后，锻炼身体，做一些有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等。

2. 每天下午或傍晚，做一些力量锻炼，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 每周安排时间参加团体运动课程，如舞蹈、瑜伽、太极拳等。

4. 坚持定期参加体能测试，根据测试数据来制定锻炼目标和方法。

5. 加强饮食习惯的养成，尽量减少食用高胆固醇和高脂肪食物。

6. 坚决不要在减肥期间乱吃零食或者甜食。

7. 坚决不要在减肥期间大量进行无氧运动。