1、深蹲：深蹲是训练臀部的最佳方式之一，它能够有效地锻炼大腿后侧、内侧和小腿后侧的肌群，以及核心部位。可以使用杠铃或者哑铃进行加重。

2、单腿深蹲：单腿深蹲不仅可以帮助减少大小臀围，而且能够有效地锻炼到内侧和外侧的下部大小臀。

3、直立弓步：直立弓步是一个很好的力量和耐力性运动，它可以帮助女生减少大小臀围并且凸显出削减的效果。

4、俯卧撑: 俯卧撑是一种很好的选择来锻炼女生的瘦小屁屁，它可以帮助女生出了形成好看的形体之外还能有效地帮助女生凸显其新形体上所呈现出来的新效果。

5、原地间歇性奔跑: 原地间歇性奔