计划

第一天：
1. 慢跑30分钟；
2. 深蹲20个；
3. 仰卧起坐20个；
4. 卷腹20个。

第二天：
1. 早操30分钟；
2. 跳绳15分钟；
3. 坐姿单腿举腿20个/每条腿；
4. 登山式50个。

第三天：
  1. 游泳30分钟或快步走30分钟  ；
  2. 平板支撑60-90秒  ；
  3. 肩部俯卧撑15-20个  ；
  4. 狗步10-15步。