1.增加运动量：尽量每天进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效减轻体重。

2.合理饮食：家长应该在孩子的饮食中控制热量的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃甜食和快餐。

3.均衡锻炼：家长可以与孩子一起参加体能训练课程或者开展其他体能训练来保持体形。

4.减少无效运动：家长应避免孩子在电子产品前无意义地浪费时间。而是带孩子多锻炼户外运动来保证充分休息。