晚上运动后可以选择补充肌肉组织所需的蛋白质和能量，因此最好选择富含蛋白质、低糖、低脂的食物，如牛奶、鸡胸、鱼、全麦面包、水果和坚果。

1. 牛奶+全麦面包：牛奶中富含优质的乳清蛋白，而全麦则是一个不可多得的优异来源。

2. 鱼+番薯/土豆：海产品中对于人体有益的不仅仅是DHA及EPA这两大必要的不食用水族产品。番薯或者土豆则是一个低卡、单宁的优异来源。

3. 鸡胸+水果/无盐核桃/杏仁：它们都是优异的减少食用量并添加快速补充能量的方法。

4. 少量带皮水果+无盐核桃/杏仁：带皮水果有助于补充人体所必备的微量元素（如维生素A,C,E,K,B6,B12)而无盐核桃或者杏仁则可作为一个快速补充能量之用。