1、游泳：游泳可以加强腹部肌肉的锻炼，帮助减少腹部的赘肉。

2、做俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、背部和核心肌群，特别是下盘的核心力量。

3、原地慢跑：原地慢跑有助于减少体内的多余水分，还可以促进血液循环，帮助减少体内多余的水分。

4、旋转舞步：旋转舞步是一种有氧运动方式，它可以锻炼全身各个部位的核心力量和耐力。它对于减少小腹也很有效。