1. 平板卧推：仰卧位于地面上，双手手握平板，双膝弯曲，脚尖紧贴地面。然后将胸部举起并放回原位。

2. 哑铃飞鸟：站立姿势，双手握住哑铃。然后将哑铃从头部向上伸展到胸前再回到头部的位置。

3. 肩上抬举：站立姿势，双手握住哑铃或者物体。然后将物体从腹部向上伸展到耳旁的水平线再回到原位。