运动减肥难，但不是不可能。减肥最重要的是要坚持，耐心等待结果。要想通过运动减肥，首先要保证正确的锻炼方法和合理的饮食。

1. 锻炼方法：应根据个人体质、年龄、性别以及目标定制适合自己的锻炼方式和强度。一般来说，有氧运动是减脂的最佳方式；而对于中老年人来说，抗阻力训练也是很有效的减脂方式。

2. 饮食习惯：在减脂过程中，应尽量避免摄入大量热量、油腻及含盐食物。此外，在早中晚餐之间应尽量保证间隔时间4-5小时以上并补充适当水分从而避免失水影响新陈代谢。