。

1. 慢跑：慢跑是一种高强度的有氧运动，可以帮助你减少体内脂肪的同时增强心血管耐力。

2. 跳绳：跳绳是一种有效的减肥运动，它可以帮助你消耗大量卡路里、增强心血管耐力，同时也能锻炼全身的核心部位。

3. 水上运动：水上运动可以消耗大量卡路里、增强全身的耐力。此外，由于流体阻力作用会使得你在水中游泳时更容易减少体内的多余能量。

4. 健步走或攀岩：健步走或者攀岩是一项有效的减少多余能量并把它们变为工作能量的方法。它不仅可以帮助减少多余能量，还有利于锻炼全身核心部分、保护关节并且可以在户外享受大好天气。