1、蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，如白萝卜、胡萝卜、番茄、柑橘类水果等，可以补充人体所需的维生素和微量元素。

2、鱼肉：多食用含有丰富不饱和脂肪酸的海产品及低脂的家畜性动物性食物（如鸡胸、牛里脊）可以帮助减少体内过多的胆固醇。

3、全谷物：如小米、大米、杂粮及其制品都是减重减少胆固醇的好食材。

4、奶制品：选择低或无乳糖的乳制品是减重减少胆固醇最理想的方法之一。