1、煮豆腐：豆腐含有丰富的维生素和钙，可以提供人体所需的能量；

2、炒青菜：选择低卡路里的青菜如小白菜、圆白菜或者是大头菜，可以补充人体所需的微量元素和矿物质；

3、水果沙拉：用新鲜水果制作出来的沙拉既有好看又有好吃。水果中含有大量的维生素C和多元不饱和脂���酸；

4、海带丝：海带中含有丰富的微量元素和优势无机盐,能够补充人体所必要的能量。