肩胛骨突出运动是一种有效的康复活动，可以帮助患者改善肩部的疼痛和功能。这项运动通常包括两个步骤：1）肩部伸展，2）肩胛骨前后抬升。在伸展时要注意保持正确的姿势，并尽量将手臂伸直。然后再将手臂往前和后方分别抬升一定高度（大约15-20厘米左右）。要牢牢地保持住这个位置并尽量保证不要出现任何不必要的松弛或变形。最后再由前往后方回到原来的位置释放手臂。