增重运动主要包括以下几种：

1. 体能训练：做一些全身性的力量训练，如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等。

2. 负重运动：使用哑铃、杠铃或者其他物体进行一定重量的负重运动，如上斜划船、弯举等。

3. 食物补充：适当的食物补充可以帮助你快速增重，可以多食用富含蛋白质的食物如奶制品、鸡胸肉、大豆制品等。