睡前运动减肥效果最好的是慢跑、游泳、健身操和瑜伽。

1. 慢跑：正确的慢跑方式可以有效地锻炼你的心血管和呼吸系统，帮助你减少体重。

2. 游泳：游泳是一项很好的运动，可以帮助你减少体重，并且不会对关节造成太大的压力。

3. 健身操：健身操可以有效地帮助你减少体重，促进新陈代谢并且能够使全身都得到锻炼。

4. 瑜伽：通过一些特定静态式子来促进新陈代谢并帮助减少体重。