1. 游泳：游泳可以有效地帮助减轻腹部赘肉，因为它可以加强心肺功能，增强体内新陈代谢，促进血液循环。

2. 跑步：跑步是一种有效的减少体重的方法之一。它可以帮助消耗过多的热量、减少体内的油脂储存和减少体内多余的水分。

3. 拉伸运动：通过拉伸运动可以放松和增强全身的核心部分，特别是能够帮助减少非常明显的大腿、大臀和手部等区域中存在的多余皮下脂肪。

4. 力量锻炼：通过使用杠铃、哑铃或者其他重物来实施各种不同形式的力量锻炼可以有效地减少对于单个区域或者具有一定面积上存在多重皮下性关注度。

5. 跳舞：舞步不仅能使人感到快乐而且也是一种很好的减少体内多餘備水及雜食性关注度, 尤其是对于女性来说, 圆舞曲中最流行形式如街舞, 青春舞, 桑巴舞, 等都能很好地帮助女性削去大量雜食性備水