女生增肌运动：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一项经典的力量训练，可以有效地改善核心力量、背部强度、腿部力量。

2. 哑铃弯举：通过使用哑铃来进行弯举运动，可以有效地改善上背部的强度及耐力。

3. 跳绳：跳绳是一项低成本、低风险的有氧运动，它不仅可以帮助减少体重、改善心血管状况，而且也能够帮助女性保持年轻的容颜。

4. 俯卧撑: 通过俯卧撑来减少上胸部的松弛感, 增强上胸部的壮实感, 是一个很好的选择。
5. 拉伸: 拉伸对于减少因日常生活中所承受到的各类应用很有好处, 如街舞, 登山, 等各类户外运动中所产生的不适感。