一、跳绳：跳绳是最简单的减肥运动，可以锻炼心肺功能，增强体能。

二、慢跑：慢跑可以有效地减少体重，增强心血管功能。

三、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部和上肢的力量。

四、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼核心部位的力量。

五、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心部位的耐力。

六、弹性带运动: 加强全身的耐力与伸展性, 并有利于减少体内多馀水分, 消除水肿.