1、椭圆机：椭圆机运动可以锻炼腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。

2、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼胸部、手臂和核心力量，同时也是减少小腹的好方法。

3、俯卧撑：俯卧撑可以帮助锻炼核心力量和胸部的强度，也是一个很好的减少小腹的方法。

4、游泳：游泳是一项全方位的有氧运动，它不但可以帮助减少体重，还能有效地减少体内多余的水分和油分。

5、快步行/快步街舞/快步舞步: 通过快速街舞或者舞步来帮助男生减少大腿上的多余皮下储备物并后松弛散开大粗壮的核心区域, 增强对于男士精神中“态度” 的影响.