1、多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，有助于减少体内的毒素和积存的脂肪。

2、运动减肥：有氧运动可以帮助燃烧体内多余的卡路里，如步行、慢跑、骑行和游泳等。

3、时间安排：安排好时间来做锻炼，可以有效地帮助减少体重。

4、避免大量食用高能量食物：避免食用大量密集能量的食物，如快餐、巧克力和甜食等。这些都是很容易引发体重增加的原因。

5、适当集中注意力于一个运动形式: 选定一个运动形式并且集中注意于此就能在不久之后看到成效。