1. 跳绳：跳绳是一项有效的耐力性运动，可以帮助增强心肺功能，改善体能。

2. 慢跑：慢跑是一项有效的耐力性运动，可以帮助增强心肺功能、提升血液循环、减少体重、促进新陈代谢。

3. 游泳：游泳是一项有效的耐力性运动，可以帮助增强心肺、呼吸和循环系统的工作能力，减少体重。

4. 徒步旅行：徒步旅行是一项有效的耐力性运动，它可以帮你保持全面的体能水平，并且也有利于减少体重。